– Balap lari adalah olahraga terkenal dan melawan di dunia. Tidak cuma butuh kapabilitas fisik yang fantastis, namun juga psikis yang kuat. Buat banyak orang-orang, lari tidak cuma masalah kecepatan, dan juga terkait ketahanan dan kebolehan untuk tetap maju kendati badan mulai berasa capek. Apabila Anda mau mempertingkat perform Anda dalam balap lari, di bawah ialah sejumlah tehnik yang bisa menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Benar
Sebelumnya mulai latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan yakni cara yang penting. Pemanasan yang bagus menolong mempertingkat saluran darah ke otot, kurangi akibat negatif luka, dan menyiapkan badan Anda buat intensif tinggi.
Selangkah pemanasan yang efektif:
Kerjakan jogging mudah waktu 5-10 menit.
Melakukan kontraksi aktif, seperti lunges dan high knees, untuk tingkatkan elastisitas.
Focus pada pergerakan badan sisi bawah guna persiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Untuk jadi pelari yang lebih bisa cepat, Anda penting jalani latihan yang bervariatif dan terancang. Latihan selang, contohnya, bisa menolong tingkatkan kecepatan serta ketahanan.
Tipe latihan yang berfaedah:
Sela sprint: Kerjakan sprint dengan kecepatan tinggi sepanjang 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki waktu 1-2 menit, setelah itu ulangi.
Lari jarak jauh: Mempertingkat ketahanan badan dengan berlari jarak panjang di kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari di kecepatan yang makin tinggi, dekati ujung batasan Anda, buat tingkatkan kecepatan dasar.
3. Tehnik Lari yang Betul
Teknik berlari yang betul penting dalam menambah kecepatan serta efisiensi. Banyak pelari pemula yang mengacuhkan teknik lari, walaupun sebenarnya ini yaitu kunci buat mengoptimalkan perform.
Panduan teknik lari yang efektif:
Sikap badan tegak: Tidak boleh membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih tetap lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan harus bergerak dengan irama yang sesuai kaki untuk tingkatkan keselarasan dan kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Hindarkan cara yang begitu panjang, sebab bisa menimbulkan kemelut di otot dan kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berlari benar-benar punya pengaruh pada perform dan rekondisi badan. Anda harus memastikan agar mengkonsumsi makanan yang cocok untuk menjaga energi dan kebolehan waktu latihan.
Makanan yang bagus untuk pelari:
Karbohidrat: Sumber energi khusus buat pelari. Makanan seperti nasi, pasta, serta roti gandum baik sekali dimakan saat sebelum berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot seusai latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi waktu panjang, seperti alpukat serta kacang-kacangan.
5. Istirahat dan Rekondisi yang Cukup
Satu diantaranya sisi yang kerap terlewatkan dalam menambah perform balap lari ialah rekondisi. Tanpa ada cukup istirahat, badan tak bisa mengembalikan otot serta menambahkan kapabilitas.
Trik rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Kerjakan kontraksi mudah sesudah latihan buat kurangi kegentingan otot.
Kasih badan waktu untuk istirahat di antara babak latihan mendalam.
Ikhtisar
Balap lari ialah olahraga yang menentang, namun dengan tehnik yang pas, latihan yang terancang, dan lifestyle yang sehat, Anda bisa tingkatkan perform secara penting. Pikirlah selalu untuk dengerin badan Anda, istirahat dengan cukup, dan lagi latihan guna sampai ke tujuan Anda. Dengan paduan latihan yang betul, rekondisi yang maksimal, serta motivasi yang cukup tinggi, balap lari bakal bertambah menggembirakan serta penuh perolehan. https://bristow24.org